Une chambre à bonne température

La température de votre chambre est un facteur crucial pour la qualité de votre sommeil.

Quand on a trop chaud ou trop froid durant la nuit, notre sommeil est perturbé.

Pourquoi la température de la chambre et celle de votre corps sont-elles importantes ?

Scientifiquement, la température de notre corps, ainsi que celle de notre chambre influent sur la respiration et le sommeil. 

En principe, la température du corps humain est de 37 °C. Cependant, elle varie légèrement d’un moment à l’autre du jour et de la nuit

Suivant un cycle naturel, elle est plus élevée entre 16 et 20 h et plus basse entre 1 et 5 h du matin.

Notez que ce mécanisme varie d’une personne à l’autre, selon qu’elle est du matin ou du soir.

En fait, c’est l’hypothalamus dans notre cerveau qui, comme un thermostat, contrôle nos changements de température. Il nous met en condition de détente, de sommeil, de réveil et d’éveil

Ainsi, naturellement, pour pouvoir s’endormir, la température du corps descend de 1 à 1,5 degré.

Mais, si la température de la chambre est trop élevée ou trop basse elle affecte celle du corps.

Quelle est la bonne température pour votre chambre ?

Selon l’Institut national du sommeil, durant la nuit notre chambre devrait avoir de 16 à 18 °C. C’est la température idéale pour permettre à celle de notre corps de se régler facilement à 36 ou 36,5 °C.

Donc, pour un sommeil optimal, gardez la pièce à une température de 16 à 18 °C. 

En hiver, ce n’est pas un problème si vous réglez bien le thermostat. Au cas, où vous ne mettez pas de chauffage, il vous faudrait une couette épaisse ou une bouillotte.

En été, vous pouvez garder la fenêtre ouverte ou éventuellement utiliser un ventilateur.

Sachez aussi qu’il est vivement conseillé de dormir nu, cela pour plusieurs raisons et en toutes saisons. Wikimatelas vous explique cela dans l’article : Dormez nu, laissez votre peau respirer.

Un bon matelas pour une bonne température

un matelas de qualité régule la température du corps

Et surtout, pour que votre corps soit à bonne température, il vous faut un matelas efficace.

Les matelas de qualité sont bien respirants et restent frais, pour que le dormeur ne souffre pas de coup de chaleur. 

Certains modèles haut de gamme possèdent des technologies permettant à la température corporelle d’être plus basse, parfaite pour un sommeil profond.

Nous en parlons notamment dans un article qui pourrait vous intéresser : Meilleurs matelas anti-transpiration.

Autres conseils pour votre sommeil

Chez Wiki matelas, on veut que vous passiez de bonnes nuits. Alors, on vous a concocté plusieurs articles sur le sommeil.

On vous explique les phases du sommeil dans l’article : Pourquoi est-il important de bien dormir ?

Dans deux tutoriels, on vous conseille pour vous aider à vous endormir et à bien dormir :

Comment trouver le sommeil et s’endormir facilement ?

Comment bien dormir et optimiser votre sommeil ?

Aussi, dans d’autres articles, nous vous informons et vous conseillons sur divers critères à considérer pour un sommeil parfait :

Méthodes de relaxation pour bien dormir

Dormir dans le silence

Dormir dans le noir et l’obscurité

Comment faire pour avoir un lit confortable ?

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Cécile J

Cécile J

Responsable éditoriale de Wikimatelas.fr et experte en sommeil. J'aime écrire sur des sujets liés au bien-être et au mode de vie. Je suis passionnée par l'idée d'aider les personnes à mener une vie plus saine et c'est ce qui me pousse chaque jour à travailler pour le site.

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